[...] to nie wszystko zeby zatrzymac katabolizm, licza sie tez kalorie, twarog po treningu, hm nie jest za bardzo wskazany, jesli juz to zrodla bialka szybkoprzyswajalnego, 100g twarogu tez nie moze byc wyznacznikiem dla wszystkich, jeden potrzebuje w danej chwili wiecej drugi mniej, w zaleznosci od masy i wielu innych czynnikow. Maciej, uloz diete z [...]
jadam ryby, aczkolwiek gotowane ryby to dla mnie koszmar, taka papka. co do zdrowych tłuszczy to korzystam z oliwy, często dodaje do twarogu, kanapek, pestki dyni, słonecznika. co do treningu to jestem w stanie ćwiczyć max. 4 w tygodniu jak do tej pory, robiłem ten ACT. najlepiej we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę.
Watpie zeby gdziekolwiek sprzedali bez recki. Co do tluszczy to zalezy od okresu. Tak normalnie to dawalem w pierwszych 2 i pozniej w tym ktory wypadal po potreningowym czyli lacznie w trzech. Czasami dawalem na noc do twarogu a teraz np w ogole prawie nie daje a jedynie uzupelniam w nocy czasami ale to z innych przyczyn %-)
ziemniaki zastąp kaszą lub ryżem, chelba mniej na rzecz właśnie kasz, płatków. w pierwszych posiłkach nie ma białka. dodaj tam twarogu i tłuszczu zdrowego. co do pierwszego dnia. zamieniłbym jajka z 4 posiłu na tuńczyka z 3. jajka w 3 tuńczyk w 4. co do masła, to zależy ile go jadasz. nie wiem co jeszcze, dużo jest do poprawy, narazie to co Ci [...]
[...] a czy w ta nie robi różnicy. Wazne jest abys spozywał odpowiednie produkty, odpowiedniej ilosci i dietę miał zróżnicowana Czyli troche piersi, troche podróbw, troche udek, twarogu itd. Ja bym maslanke wywalił, napeno nie takiej ilosci. Z jogurtem nie przesadzaj., 400g to stanowczo za dużo:-)) Czyli sie tym tak nie przejmuj, masz wyznaczone [...]
[...] ze takie jedzenie jest jak najbardziej ok, i jak czegos bede potrzebowal to mam sie zglosic Co do jogurtu naturalnego zamiast smietany, nie ma problemu, poprostu suchego twarogu nie lubie, z lyzeczka smietany jest sporo lepszy, a z tego co wiem troche tluszczu na noc nie zaszkodzi, ale ok. Zmieniam. koles a co jest nieczytelne? wszystko co ma [...]
[...] wszystko w miarę możliwości :-D Swoją drogą, często w dietach innych widzę pozycję na około godzinę-półtorej przed snem- twaróg z czaymśtam, albo sam. Dlaczego? Czy ostatni posiłek nie powinien być 2-3 godzin przed snem? :-P A jeśli to dobrze wpływa na, np., rozwój mięśni czy coś, co zamiast twarogu? Kakao (mleko 300g + 10g Kakao Baroque)?
[...] lunch ryba i tortilla(tylko to w pracy tego dnia bylo zjadliwe) po treningu koło 400 g kotletów z piersi, surówa z warzyw z oliwa z oliwek oraz ryż brązowy. Kolacja 300 g twarogu półtłustego z ogórkiem zielonym, orzechami i paluszkami krabowymi. Dzisiaj DN :) mały spacer do centrum handlowego. Kupilem wage do zarelka wiec beda dokladne [...]
[...] bez przerwy np. minutę, bo nie za dobrze umiem skakać... ale to się wyćwiczy... masz rację - pobiegam wiosną... A co do kolacji - postaram się kupić sobie trochę tego twarogu, ale jajecznica odpada - jem przecież rano, nie, a po za tym podobno za dużo jajek nie można jeść... Dzisiaj nie biegałem, bo znowu nie wiedziałem jak... No to [...]
Rano sypie około 30 gram wpc a przed snem 20 gram wpc do twarogu.W takim razie zamiast 200 gram makaronu dam 100 a po siłowni 150 białego ryżu ,będzie ok? Jacku powiedz mi jeszcze bo chcę brać kretkę przed i po siłce tak jakoś sobie upodobałem a po siłowni również piję gainer.Więc jak proponujesz to połączyć? zaraz po siłowni porcja kretki i po 20 [...]
[...] kolejną godzinę : 100gr makaronu razowego durum typ 2000 + 200gram rostbef wołowy + warzywa + łyzka oliwy z oliwek i za kolejną godzinę : jajecznica z 4 całych jaj + 200gram twarogu piątnica. Razem około 2500kcal : 220g białka (licze całość nie tylko zwierzęce), 70gram tłuszczu i około 250g ww... i narazie tak zamierzam jeść codziennie , potem [...]
[...] taki był) 180 g udka z kurczaka bez skóry 3)200 g biodrówki 50 g skrzydełka(1 skrzydełko tyle licze:P) 20 g oliwy warzywa 4)5 jaj 40 g słonecznika warzywa 5)200 g twarogu 20 g oliwy warzywa Suma kcal: 2330 B 2,2 T 1,7 WW 86 g W dniu dzisiejszym oświadczam iż obcinam węgle z 2 posiłku(wywalam je całkowicie i daje tylko w potreningowym [...]
[...] nie pasuje chyba ale inaczej sie nie da pozno koncze prace. Co do urozmaicen mysle o zamianie Tunczyka na makrele czasem na twarog nie mieszkam w Polsce nie mam dostepu do twarogu tylko w polskim sklepie lecz nie jest on najtanszy to samo tyczy sie ryb w sklepie kupie ryby pakowane w plastikowe hermetycznie zamkniete pojemniki oczywiscie sa [...]
[...] z wcześniejszą, ponieważ zalecenia żywieniowe dostałem dopiero rano i nie miałem już czasu na zbytnią zabawę. Parę zmian natomiast jest - carbo i jabłko wywaliłem, ilość ryżu zmniejszyłem, zwiększyłem ilość płatków owsianych, a serek wiejski zamieniłem na większą ilość twarogu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-18 23:27:43
[...] i na 200ww w DT. Czy to w jeden czy drugi dzień dwa pierwsze posiłki miałem samo białko żeby nie mieć skoków cukru we krwi. Sprawdziło się to wyśmienicie a ja lubię pojeść więc było to dla mnie trudne. Co do posiłków bez ww polecam samo mięcho. Po samym twarogu głód łapał szybciej mimo że też cukrów nie było. To kwestia indywidualna oczywiście.